ماشاء الله تبارك الله ولا حول ولا قوة إلا بالله العلي العظيم
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 نظام خاص بشهر رمضان على أيام الاسبوع

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
سلطانة

avatar

عدد المساهمات : 69
تاريخ التسجيل : 11/07/2012
العمر : 34

مُساهمةموضوع: نظام خاص بشهر رمضان على أيام الاسبوع   الثلاثاء يوليو 17, 2012 10:47 am

ن
ظام خاص بشهر الصوم مع عدد من النصائح التي تقدمها لكم أخصائية التغذية الدكتورة رويدة نهاد أدريس بالأضافة إلى الأجوبة عن أسئلتكم .معلومات قيمة لخسارة الوزن



1-حاول حساب سعراتك الحرارية وتناول الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية خلال وجبت الإفطار و العشاء

2-إذا كنت تعاني من السمنة في منطقة البطن تجنب تناول المعجنات والمخبوزات بالدقيق الأبيض

3-احرص على ألا تزيد السعرات الحرارية اليومية عن السعرات المفقودة

4-لفقد 1 كيلو جرام من وزن الجسم تحتاجين لبذل 1000 سعر حراري يوميا

5-احرص أن تكون أخر وجبة قبل النوم بثلاثة ساعات



اليوم الأول

الإفطار

3حبات سامبوسك بالفرن كوب شوربة خضار طبق سلطة خضرا

بعد التراويح

كوب سلطة فواكه بعصير البرتقال الطازج

الساعة 12

نصف كوب رز بخاري شريحة صدر سلطة خضرا



اليوم الثاني

الإفطار

3حبات بريك كوب شوربة حب طبق سلطة خضرا

بعد التراويح

حلى رمضاني بحجم علبة الكبريت

الساعة 12

فتة حمص

ربع رغيف خبز بر خفيف محمص في الفرن ومقطع توضع في زبدية ويشرب بماء الحمص المسلوق ثم يوضع ملعقتين كبيرة من الحمص المسلوق ويرش بالكمون ثم يوضع عليه خليط الزبادي قليل الدسم مع الثوم المهروس ويوضع على الوجه ملعقة من زيت الزيتون



اليوم الثالث

الإفطار

3حبات فطاير كوب شوربة

طماطم طبق سلطة خضرا

بعد التراويح

حبة فاكهة

الساعة 12

شريحة بيتزا لايت

حبة توست بر محمصة في الفرن يوضع على الوجه ملعقة من الصلصة مع حبة ثوم مهروس وبهار البيتزا وملعقة صغيرة زيت زيتون

ترش جبنه مازوريلا قليلة الدسم على الوجه ويضاف عليها شرائح الفطر والفلفل الرومي والزيتون الأسود



اليوم الرابع

الإفطار

3حبات سامبوسك بالفرن كوب شوربة كويكر طبق سلطة خضرا

بعد التراويح

حلى رمضاني بحجم علبة الكبريت

الساعة 12

شريحة مكرونه بالبشاميل باستخدام الحليب منزوع الدسم وملعقة كبيرة من الدقيق بحجم النصف توسته



اليوم الخامس

الإفطار

3حبات بريك كوب شوربة خضار طبق سلطة خضرا

بعد التراويح

حبة فاكهة

الساعة 12

نصف كوب ملوخية نصف كوب رز مسلوق 5قطع مكعبات لحم منزوع الدهن



اليوم السادس

الإفطار

3حبات فطاير كوب شوربة

طماطم طبق سلطة خضرا

بعد التراويح

كوب مهالبة بحليب قليل الدسم و سكر الفواكه

الساعة 12

كوب شوربة عدس



يمكنك تناول كوكتيل الحليب منزوع الدسم مع النمر بدل الزبادي قليل الدسم والتمر عند الإفطار اليوم السابع : (يوم مفتوح ولكن يرجى تجنب الوجبات الدسمة والمقلية)

الحرص على تناول العصائر الطازجة الغير محلى ( بمقدار 3 كاسات صغيره يوميا)

مراعاة أن تكون المكونات جميعها قليلة الدسم والشيرة المستخدمة في الحلو من سكر الفواكه

إن كنت ترغب بفقد أكبر للوزن يمكنك الاستغناء عن وجبة الساعة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نظام خاص بشهر رمضان على أيام الاسبوع
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات عالم الفرح للأبداع  :: الجمال والأناقه :: التغذيه والصحة-
انتقل الى: