شغل البيت يؤلم ظهري

شغل البيت يؤلم ظهري

عندما نريد عمل أي من أعمال البيت دائما نردد هذه العبارة (( شغل البيت يؤلم ظهري )) ، لان بالأساس شغل البيت عبء ثقيل يحتاج إلى همه وعزيمة وصبر وقبل كل شي الاستعانة بالله

أُخـــيتي السر الرئيسي لألام الظهر التي نشعر بها هو سوء استخدامنا لظهر أو العمود الفقري لهذا إليكي أُخــيتي بعض النصائح التي من الممكن أن تقلل ألام الظهر :

1- عند ترتيب السرير : ترتيب السرير أمر روتيني ويومي لكن الطريقة السيئة في ترتيبه تزيد من ألام الظهر لهذا عند ترتيبه اركعي إلى الأرض بالقرب من الفراش بدل عن ثني الجزع ولتسوية الأجزاء البعيدة قومي من ثني ركبه واحده على السرير مع فرد الساق الأخرى على الأرض بهذا يسلم جزعك من الانحناء الشديد أو الضغط على فقراته .

2- حوض الغسيل : الوقوف فتره يؤدي إلى ضغط مستمر على العمود الفقري لهذا الأفضل عند الغسيل رفع احد القدمين على شي مرتفع قليلا بهذا يقل الضغط على منطقة الظهر .

3- حمل الاشياء الثقيله: اثني الركبتين ثم امسكي الغرض الثقيل وقربيه الى جسمك بقدر الإمكان ثم قومي باعتدال الساقين ورفع الغرض الى أعلى وهو مستند الى جسمك مع الحرص على عدم رفع اي غرض من مكان منخفض جدا بسرعه كبيره لان هذا يزيد من فقد التوازن والاصابه بمشاكل الظهر .

4- أغراض السوق : تجنبي حمل كثير من الاغراض بيدك والافضل استخدام العربه وعند دفع العربه لاتنحني لان هذا يسبب الام لظهر مستقبلا

5- أمام المرآة : المرآه ضرورية لكن الجلوس أمامها فتره طويله يحتاج الى دراية بالطريقه المثلى للجلوس أمامها ونصيحه لا تطيلي الوقوف امامها ولتكون المراة قريبه من وجهك أجلسي على كرسي أمامها وهذا القرب يمنعك من ثني جزعك للأمام لترين ملامح وجهك جيدا ً.

6- عند النوم : من أخطر الاشياء على الظهر النوم على البطن هذا النوم يؤدي الى تغير انثناء العمود الفقري عن خطه الطبيعي خاصه اذا استمر لعدة ساعات على هذا الوضع واذا نمتي على ظهرك فإن وظع وساده أسفل الركبتين يعمل على حماية منحنى العمود الفقري على ان يظل في مستواه الطبيعي . كذلك النوم على أحد الجنبين يمنع الضغوط من السيطره على منطقة الظهر ..و أحب أن أنوه إلى أن النوم على البطن من الهيئات التي يغضبها الله تعالى والنوم على الجنب الايمن يحقق سنة الرسول .

7- فترة الراحه : عند انتهاء العمل الكل منا يلجأ الى الراحة اما امام الكمبيوتر أو امام التلفزيون أو أي طريقة كانت ولكن من الممكن ان تطول الجلسه لذلك عند الجلوس ينصح ان تكون القدمان ثابتتان على الارض اما اذا كان الكرسي عاليا فالافضل وضع وساده تحت القدمين ويستحب ان يكون للكرسي ظهر صلب وان تكون الجلسه في وضع مستقيم فالجلوس في وضع مترهل او الانزلاق من الكرسي أو ثني الجسم للامام كل هذا يساعد على الضغط على العمود الفقري واحداث الام لظهر وينصح ان لا تطول الجلسه اكثر من نص ساعة فالافضل ان تمشي بين فترات الجلوس لتقليل الضغط على عضلات الظهر والمفاصل

أُخــيتي عند اتباعك كل هذه الامور في حياتك اليوميه سوف تلاحظين الفرق وسوف تنسين ألام الظهر نهائيا .

حمــاكي الله دائــمــاً وأبـــداً