سلطانة
عدد المساهمات : 69
تاريخ التسجيل : 11/07/2012
العمر : 40
 |  موضوع: نظام خاص بشهر رمضان على أيام الاسبوع  الثلاثاء يوليو 17, 2012 10:47 am | |
| ن
ظام خاص بشهر الصوم مع عدد من النصائح التي تقدمها لكم أخصائية التغذية الدكتورة رويدة نهاد أدريس بالأضافة إلى الأجوبة عن أسئلتكم .معلومات قيمة لخسارة الوزن
1-حاول حساب سعراتك الحرارية وتناول الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية خلال وجبت الإفطار و العشاء
2-إذا كنت تعاني من السمنة في منطقة البطن تجنب تناول المعجنات والمخبوزات بالدقيق الأبيض
3-احرص على ألا تزيد السعرات الحرارية اليومية عن السعرات المفقودة
4-لفقد 1 كيلو جرام من وزن الجسم تحتاجين لبذل 1000 سعر حراري يوميا
5-احرص أن تكون أخر وجبة قبل النوم بثلاثة ساعات
اليوم الأول
الإفطار
3حبات سامبوسك بالفرن كوب شوربة خضار طبق سلطة خضرا
بعد التراويح
كوب سلطة فواكه بعصير البرتقال الطازج
الساعة 12
نصف كوب رز بخاري شريحة صدر سلطة خضرا
اليوم الثاني
الإفطار
3حبات بريك كوب شوربة حب طبق سلطة خضرا
بعد التراويح
حلى رمضاني بحجم علبة الكبريت
الساعة 12
فتة حمص
ربع رغيف خبز بر خفيف محمص في الفرن ومقطع توضع في زبدية ويشرب بماء الحمص المسلوق ثم يوضع ملعقتين كبيرة من الحمص المسلوق ويرش بالكمون ثم يوضع عليه خليط الزبادي قليل الدسم مع الثوم المهروس ويوضع على الوجه ملعقة من زيت الزيتون
اليوم الثالث
الإفطار
3حبات فطاير كوب شوربة
طماطم طبق سلطة خضرا
بعد التراويح
حبة فاكهة
الساعة 12
شريحة بيتزا لايت
حبة توست بر محمصة في الفرن يوضع على الوجه ملعقة من الصلصة مع حبة ثوم مهروس وبهار البيتزا وملعقة صغيرة زيت زيتون
ترش جبنه مازوريلا قليلة الدسم على الوجه ويضاف عليها شرائح الفطر والفلفل الرومي والزيتون الأسود
اليوم الرابع
الإفطار
3حبات سامبوسك بالفرن كوب شوربة كويكر طبق سلطة خضرا
بعد التراويح
حلى رمضاني بحجم علبة الكبريت
الساعة 12
شريحة مكرونه بالبشاميل باستخدام الحليب منزوع الدسم وملعقة كبيرة من الدقيق بحجم النصف توسته
اليوم الخامس
الإفطار
3حبات بريك كوب شوربة خضار طبق سلطة خضرا
بعد التراويح
حبة فاكهة
الساعة 12
نصف كوب ملوخية نصف كوب رز مسلوق 5قطع مكعبات لحم منزوع الدهن
اليوم السادس
الإفطار
3حبات فطاير كوب شوربة
طماطم طبق سلطة خضرا
بعد التراويح
كوب مهالبة بحليب قليل الدسم و سكر الفواكه
الساعة 12
كوب شوربة عدس
يمكنك تناول كوكتيل الحليب منزوع الدسم مع النمر بدل الزبادي قليل الدسم والتمر عند الإفطار اليوم السابع : (يوم مفتوح ولكن يرجى تجنب الوجبات الدسمة والمقلية)
الحرص على تناول العصائر الطازجة الغير محلى ( بمقدار 3 كاسات صغيره يوميا)
مراعاة أن تكون المكونات جميعها قليلة الدسم والشيرة المستخدمة في الحلو من سكر الفواكه
إن كنت ترغب بفقد أكبر للوزن يمكنك الاستغناء عن وجبة الساعة
| |
|
